Kategori: Ukas aktivitet

Selv om våren for alvor har gjort sitt inntog flere steder i landet, er det fremdeles mulig å få seg noen vakre vårskiturer. 11. april arrangerer vår Alliansepartner Skiforeningen vårskitur til Totenåsen. Vil du være med?

(Foto: Harald-Udnæseth-Arnfinnsætra)

Skiforeningen ordner transport fra Galleri Oslo til Oksbakken, og du kan dermed starte skituren i 650 meters høyde. Herfra går det innover til Rausteinshytta (4,6 km), et svært populært turmål i disse traktene. Hytta ligger 820 meter over havet, like ved Torsæterkampen, som er høyeste punkt på Totenåsen (841 moh.).

Meld deg på HER

Etter en rast her, går turen 300 høydemeter nedover (10,2 km), først i flatt terreng over platået og så ned bakkene forbi Anfinnsætra, deretter ca. en kilometer med jevn stigning på skogsbilvei, før de slake bakkene til Torsætra, som ligger 500 meter over havet. Også her er det mulig å kjøpe seg mat og drikke. Bussen kjører tilbake fra Torsætra.

Torsætra er et særpreget serveringssted på Totenåsen. Helt siden 1800-tallet har det vært overnatting og bevertning her. «Kvilstelle» kalte tømmerhoggerne stedet den gang. I 2012 ble Torsætra kåret til regionvinner i konkurransen Ganefart 2012 («beste spisested langs veien»).

Fakta om turen:

Turen er på 14,8 kilometer og følger traseen Oksbakken – Rausteinshytta – Torsætra.

• Fra Oksbakken til Rausteinshytta er det 4,6 kilometer. Samlet stigning er 179 meter, samlet fall er 22 meter.
• Fra Rausteinshytta til Torsætra er det 10,2 kilometer. Samlet fall er 400 meter, samlet stigning er 82 meter.
• Del 1: Oksbakken – Rausteinshytta.
  • Rast på Rausteinshytta.
• Del 2: Rausteinshytta – Torsætra.
  • Mulighet for mat og drikke på Torsætra.

Les mer og meld deg på HER

Aktivitetsalliansen legger hver uke ut “Ukas Aktivitet” på aktivitetsalliansen.no fra en av våre samarbeidspartnere. Denne uken er det Skiforeningen som bidrar. Aktivitetsalliansen ønsker at alle voksne skal finne eller oppdage en aktivitet de liker. Det øker sjansen for å etablere en god vane og fortsette med fysisk aktivitet. Følg oss på www.facebook.com/heiadeg

Visste du at det finnes en sykkel som kan sykles sommer som vinter, på is og snø, og i bekk og myr? «Fatbike» – eller tjukksykkel som noen kaller den på godt norsk, er blitt en snakkis og mange har allerede prøvd den. 

Det er morsomt å sykle på en «fatbike».De som har prøvd det sier at det gir en helt fantastisk følelse av å «flyte oppå snøen». En enkel forklaring på hva en tjukksykkel er: En enkel sykkel med kraftig ramme og med enorme ballongdekk. Men hvem er det som bruker «fatbike» i skogen om vinteren? I sitt blogginlegg svarte Hulda Tronstad, informasjonssjef i Syklistenes Landsforeningen at syklister som velger «fatbike» i skogen om vinteren må bruke den med fornuft.

– Alle kan finne sin egen vei til friluftsliv og uteaktivitet. At friluftslivet stadig tar nye former er bra. Selv om jeg er en pietist og personlig synes skiturene blir altfor få, så ser jeg mange som gleder seg over sykkelen i skogen også på vinterstid.

Tronstad legger til at samtidig er det viktig at de som sykler langs skiløypene, ikke bruker selve sporet, men den preparerte traseen ved siden av. Syklister har ingenting å tjene på å skape konflikter med de tradisjonelle brukerne av skisporet.

Godt framkomstmiddel

Når det er sagt: Det er en helt egen glede å flyte oppå snøen. Og mange kunne med fordel satt fra seg bilen og syklet til jobb på en slik sykkel, nesten uavhengig av hvordan kommunen brøyter.
– Er det noe sted i verden som tjukksykkel egner seg som framkomstmiddel, så må det da være i Norge, sier Tronstad, som ser at både Norge, Sverige og Finland har et voksende tjukksykkelmiljø.
Har du ikke prøvd tjukksykkel enda, bør du prøve med en gang du får mulighet. Den kan vise seg å bli det sterkeste argumentet for å overvinne sykkeldørstokkmila midtvinters!

Les hele blogginnlegget til Hulda Tronstad her

Aktivitetsalliansen legger hver uke ut “Ukas Aktivitet” på aktivitetsalliansen.no fra en av våre samarbeidspartnere. Denne uken er det Syklistenes landsforening som bidrar med et tips. Aktivitetsalliansen ønsker at alle voksne skal finne eller oppdage en aktivitet de liker. Det øker sjansen for å etablere en god vane og fortsette med fysisk aktivitet. Følg oss på www.facebook.com/heiadeg

I en travel hverdag er det mange som sliter med å få tid til å være aktive nok – og med motivasjon og ideer til enkel og rask egentrening. Da kan intervalltrening i ulike former være løsningen. Du trenger ikke mye tid, plass eller utstyr. På en halv time kan du få gjort mye bra for helsa og formen.

– Vi har en rekke godt sammensatte gruppetimer som kan gi deg ”Dine 30” på beste vis, enten du velger å trene 30, 45 eller 60 minutter. En slik gruppetime og intervallmodell, kalles ”Tabata”; 20 sek arbeid og 10 sek hvile i åtte runder, totalt 4 minutter. Ett minutts pause, før en ny runde Tabata. Jeg kan love deg at helsa og formen din blir bedre av dette, sier fagsjef i Stamina Trening, Christine Thune.

Thune har laget en egen modell, Tabata Stamina, som gir både kondisjon, styrke, balanse og bevegelighet: Enkelt, effektivt og populært. Men dette er også noe man kan leke seg med på egenhånd – som rask og god egentrening i stua, i trappeoppgangen, ute, eller inne på treningssenteret. Last ned en Tabata-app som tar tiden og gir deg beskjed om start og stopp. Har du 8-12 meter plass fra vegg til vegg el, kan du løpe eller gå raskt, og få en superenkel kondisjonsøkt om du kjører 2-3 tabataer. Eller bland styrke- og kondisjonsøvelser, f. eks knebøy med/uten hopp og armhevinger annen hver gang i samme Tabata, så får du både real puls og styrke.

Husk! Du bør varme opp i 8 – 10 minutter før du starter intervallene! Den beste helse- og formgevinsten får du om du trener styrke for hele kroppen to ganger i uken, og får opp pulsen noen ganger, gjerne både som hverdagsaktivitet (for eksempel i trappa) og som trening.

Intervallene/arbeidsperiodene kan også varieres, for eksempel 40/20 og 30/15 – eller drag på 3 – 4 minutter for kondisjon. Oppvarming + hoveddel bør helst vare i minst 20 minutter – gjerne 30-40 minutter for å monne. Selv et kvarter i farta er bedre enn ingen ting, avslutter Thune.

Se video og bli inspirert:

– Ofte tenker vi at vi må ut på tur eller på treningssenter for å få trent. Men innimellom kan du fikse treningen der du er, og på mye mindre plass enn du tror. Poenget er at øvelsene, arbeidstiden og intensiteten du velger passer for deg. Hyppige start og stopp, samt varierte øvelser får tiden til å gå raskt, og gjør det lettere å motivere seg for innsats. Start litt pent om du er utrent og øk gradvis. Da opplever du mestring og treningsglede, avslutter Thune.

Les mer om Tabatatrening på Stamina her

God trening!

Aktivitetsalliansen legger hver uke ut “Ukas Aktivitet” på aktivitetsalliansen.no fra en av våre samarbeidspartnere. Denne uken er det Virke Trening som bidrar ved treningskjeden Stamina Trening. Aktivitetsalliansen ønsker at alle voksne skal finne eller oppdage en aktivitet de liker. Det øker sjansen for å etablere en god vane og fortsette med fysisk aktivitet. Følg oss på www.facebook.com/heiadeg

Det er supre skiforhold i Norge nå. Ta med deg familien eller en venn, og kom deg ut på tur! Her finner du gode tips fra vår alliansepartner Grete Roede til hva du bør ha med i sekken din.

 De fleste nordmenn elsker å gå på ski. Og dette er definitivt en av de beste aktivitetene vi kan foreta oss om vinteren. Langrenn trener hele kroppen og man får en solid dose frisk luft, i tillegg til herlige naturopplevelser.

Når vi skal ut på tur pakker vi stort sett alltid sekken med Kvikk Lunsj. Men er dette den beste måten å fylle energilagrene på?

– Da må jeg nesten spørre: Hvor lang skitur skal du gå? Skal du bare gå en times tid trenger du ikke annet enn drikke. Rent energimessig er det ikke nødvendig med påfyll på en så kort tur, sier Jeanette Roede i Grete Roede AS.

Skal du gå en lengre tur kan det være greit å ha med noe ordentlig å spise, og det er jo hyggelig å legge inn for eksempel lunsjen i turen. Her er mat- tipsene fra Jeanette:

Matpakke.

En vane for mange er at litt av turen er å stoppe opp og spise en Kvikk Lunsj. Det er en del av kosen. Men hvis du trenger ordentlig påfyll er en matpakke mye bedre. Da får du skikkelig næring. Det er like mye kos å spise hjemmelagede pizzasnurrer, eller tenne bål og grille doble ostesmørbrød pakket i aluminiumsfolie. Og så kan du evt. ta en stripe Kvikk Lunsj eller to til «dessert».

Ferdig-yoghurt.

Et annet tips er å ta med en God Morgen-yoghurt på turen. Den er enkelt å pakke med, og den vil holde seg kald i sekken. Velg gjerne en variant med mindre sukker.

Grill og spyd.

Det blir ekstra morsomt for barna om man tenner bål og griller med spyd. Grill for eksempel epler på spyd. Skrell eplene, fjern kjernene og legg dem i en ren plastpose blandet med litt sukker og kanel før turen. Du kan også pakke dem inn i aluminiumsfolie og grille dem på den måten.

Mørk sjokolade.

Hvis du «trenger» en sjokolade for å motivere deg, kan det være smart å gå for en mørk variant framfor en lys. Mørk sjokolade inneholder mindre sukker, og det er lettere å begrense seg når man spiser mørk sjokolade. Den gir deg likevel masse påfyll av energi og en positiv «bivirkning» er at kakaoen gir deg en god dose antioksidanter.

Flere sunne mat-tips når du er ute på langtur:

• Husk å spise en god frokost før du drar ut på tur, og spis regelmessig gjennom hele dagen.
• Ha noe energirik mat lett tilgjengelig slik at du ikke går tom for energi (f.eks. nøtteblanding).
• Spis før du blir altfor sulten!
• Ta med deg drikke og huske å drikke nok underveis. Ta gjerne med varm drikke – det både varmer og smaker godt.
• Lag gjerne en boks med enkle og smaksrike grønnsaker som for eksempel sukkererter, minigulrøtter, cherrytomater, tykke agurkskiver og stangselleri. Disse holder seg bedre ved siden av enn på skiven. Ta også med frukt.
• Kle deg etter været. Ta med deg nok klær slik at det er behagelig å sette seg ned å spise.

Aktivitetsalliansen legger hver uke ut “Ukas Aktivitet” på aktivitetsalliansen.no fra en av våre samarbeidspartnere. Denne uken er det Grete Roede som bidrar med mat-tips til tursekken. Aktivitetsalliansen ønsker at alle voksne skal finne eller oppdage en aktivitet de liker. Det øker sjansen for å etablere en god vane og fortsette med fysisk aktivitet. Følg oss på www.facebook.com/heiadeg

Endelig er snøen kommet, i hvert fall i store deler av landet! Hva er vel bedre enn å spenne på seg langrennsskiene og ta seg en tur?

Du trenger ikke ha nytt og dyrt utstyr for å få flotte opplevelser i sporet! Rens og vask skiene dine før bruk (hvis de for eksempel har gammel smøring fra sist påske) og sjekk at lengde og spenn samsvarer med din kropp. Stavene bør også ha riktig lengde.

Sjekk deretter temperatur og snøforhold, og smør skiene ut ifra det. Swix har en kjempefin smøreguide på nett som virkelig kan anbefales. Den finner du HER.

(Foto: Eyvind Wang/Skiforeningen)

Kle deg ut i fra værforhold, men husk at det er helt i orden å være litt kald før turen starter – du bruker mye krefter på å gå på langrenn, og blir fort svett. Ull innerst er alltid et sikkert tips! Skal du gå en lang tur kan det lønne seg å ha med seg en tørr trøye i sekken eller i lomma, for å unngå å bli kald. Da kan du bytte midtveis. En tørr trøye/genser når turen er avsluttet er også lurt.

Sjekk ditt nærområde

På Skiforeningens hjemmesider kan du få tips til turer i Osloområdet. Der kan du planlegge hvor langt du skal gå, se turens høydeprofil og sjekke om det er noen åpne stuer å stikke innom på veien. Skiforeningens føremelding gjelder for Oslomarka og nærliggende områder. Siste løypestatus finner du på Markadatabasen

Skisporet er en tjeneste som kan brukes i store deler av landet for øvrig, ellers har ofte lokale løypelag sine egne informasjonstjenester.

Alle kan gå på langrennski!

Hvis du ikke har funnet flyten helt ennå, anbefaler vi å ta et skikurs. Skiforeningen arrangerer en rekke skikurs for barn og voksne, les mer på skiforeningen.no

 Aktivitetsalliansen legger hver uke ut “Ukas Aktivitet” på aktivitetsalliansen.no fra en av våre samarbeidspartnere. Denne uken er det Skiforeningen som bidrar. Aktivitetsalliansen ønsker at alle voksne skal finne eller oppdage en aktivitet de liker. Det øker sjansen for å etablere en god vane og fortsette med fysisk aktivitet. Følg oss på www.facebook.com/heiadeg

Er nyttårsforsettet ditt å være mer ute? Lære noe nytt? Pushe grensene dine og kjenne på mestringsfølelsen? Da kommer 2015 som bestilt!

Denne uken presenterer ikke vår alliansepartner kun ukas aktivitet, de presenterer årets aktiviteter. 2015 er nemlig Friluftslivets år, og 13. januar gikk startstkuddet med «24 timer i friluft.» Kronprinsparet åpnet året i Tøyenparken, og de tøffeste gjennomførte en skikkelig styrkeprøve: en #nattinaturen.

Alle kan utfordre seg selv ved å bo ute en vinternatt, og 191 ordførere over hele landet tok utfordringen og overnattet ute med erfarne turledere.

(Foto: JulieMaske/DNT)

Nå er det din tur!
Mye skjer den første uka i Friluftslivets år, men det er på ingen måte over når søndagen kommer! Gjennom hele året vil Den Norske Turistforening, sammen med en rekke andre friluftsorganisasjoner, arrangere turer, kurs og samlinger utendørs, i nærheten av der du bor. I tillegg til dette, vil det være en rekke nasjonale arrangementer. www.friluftslivetsar.no gir deg en god oversikt over alle arrangementene gjennom året.

En mengde aktiviteter og fellesturer
Det vil bli rikelig med muligheter til å prøve noe nytt, alt fra skredkurs, trugetur, kitecamp og måneskinnsturer. På dnt.no finner du en mengde med turmuligheter fra korte rusleturer til ukeslange turer på ski og til fots.

Turer for hele familien, seniorer, ungdom og funksjonshemmede. Mulighetene er mange. Det enkleste er å bestemme tid og sted utfra hva som passer deg. Hva med å invitere med en venn på hodelykt-tur? Eller ta middagen eller kveldsmaten ved et utsiktspunkt i nærheten av der du bor?

Nyttårsforsettet som varer?
Dersom du prøver ut noen av aktivitetene som skal skje dette året, tror vi at sjansen er stor for at du vil ta med deg noen av utevanene videre i 2016. Kanskje er det du som lærer bort dine kunnskaper til noen andre om ett år?

God tur!

Aktivitetsalliansen legger hver uke ut “Ukas Aktivitet” på aktivitetsalliansen.no fra en av våre samarbeidspartnere. Denne uken er det Turistforeningen som bidrar med informasjon om Friluftslivets år. Aktivitetsalliansen ønsker at alle voksne skal finne eller oppdage en aktivitet de liker. Det øker sjansen for å etablere en god vane og fortsette med fysisk aktivitet. Følg oss på www.facebook.com/heiadeg

Skal du sykle om vinteren, men vet ikke helt om sykkelen egner seg? Ta det rolig – de fleste sykler kan brukes. Med riktige piggdekk kan sykkelen din bli en fin vintersykkel.

Noen kjøper inn egen sykkel til vinterbruk, eller bruker den gamle sykkelen når de har kjøpt ny. Valg av sykkel handler om hvor langt og hvor ofte du sykler, hvilken klimasone du bor i og hvordan du sykler. Slitasjen på sykkelen er ofte høyere på vinteren enn på sommeren. Dette skyldes hovedsakelig saltet som brukes i vintervedlikeholdet, i tillegg til sand og grus. Alt dette sliter på drivverket. Kan du oppbevare sykkelen innendørs og har tilgang til enkel rengjøring, anbefales dette. Bruk også en tynnere olje som tåler kulden bedre.

Pigg eller ikke?
Meningene om piggdekk er mange og valg av piggdekk vil være avhengig av ulike faktorer. Det viktigste er at piggdekk øker sikkerheten på vinterføre for deg som syklist. Veigrepet vil være bedre med enn uten pigger. Valg av piggdekk vil være avhengig av hvor du sykler, hva slags underlag du sykler på, hvor langt og hvor du bor. Les mer om hvor mange pigger du bør ha HER

Velg riktig utstyr
Mange har oppdaget gleden ved å sykle om vinteren. Det gjelder bare å utstyre sykkelen og deg selv med utstyr som er tilpasset den kalde tiden. Over korte avstander trenger du ikke spesielle klær for å sykle, men mange vil foretrekke en lang jakke eller kåpe, som dekker ryggen godt og som holder vinden ute. I tillegg er det lurt med gode votter/hansker som holder deg varm, spesielt i nedoverbakker.
Skal du sykle lengre turer bør du bruke en tynn lue, bøff eller finlandshette. Ikke kle deg for varmt, men bruk ull innerst og en vindtett jakke som puster i ryggen. Du kan bruke en vanlig sykkelbukse med padding, men ta gjerne en vinterbukse som har vann- og vindavisende front.

Generelle tips til vintersykling:
– Bruk piggdekk som egner seg til ditt bruk
– Sett på gode skjermer
– Ha teflonolje på sprayflaske
– Husk å rengjøre sykkelen skikkelig

Les mer om hvilken type sykkel du bør velge HER.

Aktivitetsalliansen legger hver uke ut “Ukas Aktivitet” på aktivitetsalliansen.no fra en av våre samarbeidspartnere. Denne uken er det Syklistenes landsforening som bidrar med et tips til vintersykling. Aktivitetsalliansen ønsker at alle voksne skal finne eller oppdage en aktivitet de liker. Det øker sjansen for å etablere en god vane og fortsette med fysisk aktivitet. Følg oss på www.facebook.com/heiadeg