Innstifter romjulas egen aktivitetsdag

Etter flere dager med julemat og innekos er det mange som ønsker seg et positivt og aktivt avbrekk i julehøytiden. Aktivitetsalliansen utroper derfor 2. juledag til julas offisielle aktivitetsdag. – Få familien i aktivitet i dag, så nyter du resten av jula med god samvittighet, oppfordrer Aktivitetsalliansen.

– Jula er herlig, men mange opplever at de blir mer stillesittende enn ellers. Mange norske foreldre sier de sliter med dårlig samvittighet overfor barna fordi de ikke er gode nok forbilder når det kommer til fysisk aktivitet. I dag er dagen du tar med deg barna ut i frisk luft, oppfordrer Lars-Erik Mørk i Aktivitetsalliansen.

Bli kvitt dårlig samvittighet

Han representerer Gjensidigestiftelsen, som sammen med Turistforeningen, Syklistenes Landsforbund, Virke Trening, Sportsbransjen, Grete Roede og Skiforeningen utgjør Aktivitetsalliansen. Til sammen representerer de aktivitetene til mer enn 900.000 nordmenn.

 

Blant unge er fysisk inaktivitet et særlig økende problem. Helsedirektoratet la i 2009 frem en rapport som viser at bare halvparten av landets 15-åringer oppfyller de nasjonale anbefalingene om minst 60 minutter daglig variert fysisk aktivitet. Aktivitetsalliansens kampanje Heia deg! har som mål å få flere voksne og barn i aktivitet sammen, gjennom oppmuntring og positiv forsterkning.  Derfor utroper de 2. juledag til julas offisielle aktivitetsdag.

– Hvis du vil ha aktive barn, må du være aktiv selv. Noe av målet vårt er derfor å påvirke voksne til å opptre som gode forbilder for unge, sier Mørk.

En undersøkelse gjennomført i sommer viste at mange nordmenn sliter med dårlig samvittighet fordi de ikke er gode nok forbilder for barna når det gjelder fysisk aktivitet.

  • 7 av 10 nordmenn mener at barn sitter mer stille enn da de var barn selv
  • 17 prosent av norske menn føler seg som dårlige forbilder
  • 13 prosent av norske kvinner føler seg som dårlige forbilder

– Du trenger bare litt kreativitet for å få opp aktivitetsnivået i jula. Finn de små tingene i ferien der du kan få opp dampen bittelitt. Det er ikke så nøye hva det er, så lenge du har lyst til å gjøre den. Prøv gjerne forskjellige aktiviteter, og gjør det gøy. Vi er opptatt av at det ikke skal være press, stress eller konkurranse, sier Mørk.

Allianse for bedre folkehelse

Siden før sommeren har alliansen fått mer enn 21.000 nordmenn til å engasjere seg gjennom kampanjen «Heia deg!». De har utviklet 15 tips til enkel hverdagsaktivitet. Målet er at enda flere skal komme seg opp av sofaen og ut i bevegelse. Alliansen har også møtt helseminister Jonas Gahr Støre og flere andre sentrale politikere for å gi råd om hvordan politikerne kan legge forholdene til rette for mer fysisk aktivitet.

 

For mer informasjon, vennligst kontakt:
Lars Erik Mørk, talsperson for Aktivitetsalliansen
tlf: 922 011 33/ e-post: Lars-Erik.Mork@Gjensidigestiftelsen.no

Faktaboks:
15 aktivitetstips fra Aktivitetsalliansen

1) Velg en aktivitet du liker. Det er ikke så nøye hva det er, så lenge du har lyst til å gjøre den. Prøv gjerne forskjellige aktiviteter.

 

2) Start forsiktig og sett deg små mål underveis, f eks at du går en distanse før du løper den.

 

3) Tenk på at du er et forbilde for andre. Ved å gå på tur eller trene kan du inspirere de rundt deg.

 

4) Bare gjør det! Det er ikke alltid gøy å gå i gang, men du kommer IKKE til å angre på at du trente eller turen du gikk.

 

5) Det er aldri for sent å begynne eller lære noe nytt. Uansett hvilken alder du er i når du begynner å røre på deg vil aktiviteten ha positiv effekt. All aktivitet er bedre enn ingenting!

 

6) Sett av tid til tur og trening, også i kalenderen. Ha gjerne faste aktivitetsdager eller rutiner, som å gå til jobb eller ta trappen. Pakk sekken eller treningsbagen kvelden før. Bruk minst et par dager i hver ferie til tur eller annen fysisk aktivitet. Alt blir lettere med gode vaner.

 

7) Finn en trenings- eller turvenn. Vær aktiv sammen med noen eller fortell andre om aktivitetsplanene dine. Det er sosialt og bidrar til at du gjennomfører det du hadde tenkt.

 

8) Aktivitetstid kan også være tid for seg selv, der du stresse ned og nyte det å være alene.

 

9) Spør ekspertene om tips eller sjekk ut gode nettsider for turforslag og øvelser. God veiledning høyner aktivitetsopplevelsen, forebygger skader og øker effekten av det du gjør.

 

10) Sørg for å ha godt utstyr som passer deg. Det trenger ikke være dyrt, men må matche dine ambisjoner og behov. Spør erfarne folk eller søk proff hjelp til utstyrsvalget. Husk å vedlikeholde utstyret ditt, så varer det lenge.

 

11) Bruk sykkelen og beina til både sport og transport. Utnytt reisevei til jobb eller andre steder du skal, til å bevege deg.

 

12) Vær aktiv der du er. Du trenger ikke reise langt for å få en god opplevelse i en park eller på en merket sti i nærheten av der du befinner deg.

 

13) Kombiner aktivitet med et sunt kosthold og tilstrekkelig hvile for best effekt. Næringsrik mat og nok søvn hjelper kroppen å svare positivt på aktiviteten.

 

14) Se mulighetene i å variere aktivitetene dine. Uteaktivitet gir god naturopplevelse og stimulerer sansene maksimalt, men på treningssenteret er det alltid godt vær for kondisjonsaktiviteter og enkelt å trene styrke.

 

15) Oppdag at det kan finnes flere ting som kan motivere deg. Økt selvtillit når du når får til en bevegelse. Bedre humør. Godfølelsen etter en tur. Færre kilo. Mer overskudd. Sterkere kropp. Økt mental kapasitet. Listen er lang. Du kan fort finne et par nye grunner til å fortsetteJ

 

Så ofte er vi i fysisk aktivitet*:

Nord-Norge Midt-Norge Vestlandet Østlandet Sørlandet inkl. Telemark Oslo
Daglig 27 % 21 % 23 % 20 % 25 % 17 %
4-6 ganger i uka 21 % 21 % 25 % 16 % 16 % 23 %
1-3 ganger i uka 36 % 39 % 35 % 41 % 44 % 40 %
2-3 ganger i måneden 6 % 11 % 8 % 9 % 8 % 13 %
Månedlig eller sjeldnere 8 % 6 % 8 % 8 % 4 % 3 %
Aldri 2 % 1 % 2 % 3 % 2 % 3 %

 

*Tallene er hentet fra en landsdekkende undersøkelse om fysisk aktivitet gjennomført i juli 2012 av Norstat på vegne av Aktivitetsalliansen.

En samlet bransje har satt sammen sine beste råd

Her får du tipsene som faktisk fungerer!

 

Å holde seg i form er et ansvar som ligger på hver og en av oss. Derfor heier vi på voksne folk som tar vare på egen helse og er gode forbilder for sine barn.

 

For å hjelpe dem litt på veien har vi – Turistforeningen, Skiforeningen, Syklistenes landsforbund, Grete Roede, Virke Trening, Sportsbransjen og Gjensidigestiftelsen – gått sammen i Aktivitetsalliansen for å gi råd om hvordan man kan få det til. Her er våre tips til deg: 15 bransjegodkjente tips som garantert hjelper deg opp av sofaen.

 

1) Velg en aktivitet du liker. Det er ikke så nøye hva det er, så lenge du har lyst til å gjøre den. Prøv gjerne forskjellige aktiviteter.

 

2) Start forsiktig og sett deg små mål underveis, f eks at du går en distanse før du løper den.

 

3) Tenk på at du er et forbilde for andre. Ved å gå på tur eller trene kan du inspirere de rundt deg.

 

4) Bare gjør det! Det er ikke alltid gøy å gå i gang, men du kommer IKKE til å angre på at du trente eller turen du gikk.

 

5) Det er aldri for sent å begynne eller lære noe nytt. Uansett hvilken alder du er i når du begynner å røre på deg vil aktiviteten ha positiv effekt. All aktivitet er bedre enn ingenting!

 

6) Sett av tid til tur og trening, også i kalenderen. Ha gjerne faste aktivitetsdager eller rutiner, som å gå til jobb eller ta trappen. Pakk sekken eller treningsbagen kvelden før. Bruk minst et par dager i hver ferie til tur eller annen fysisk aktivitet. Alt blir lettere med gode vaner.

 

7) Finn en trenings- eller turvenn. Vær aktiv sammen med noen eller fortell andre om aktivitetsplanene dine. Det er sosialt og bidrar til at du gjennomfører det du hadde tenkt.

 

8) Aktivitetstid kan også være tid for seg selv, der du stresse ned og nyte det å være alene.

 

9) Spør ekspertene om tips eller sjekk ut gode nettsider for turforslag og øvelser. God veiledning høyner aktivitetsopplevelsen, forebygger skader og øker effekten av det du gjør.

 

10) Sørg for å ha godt utstyr som passer deg. Det trenger ikke være dyrt, men må matche dine ambisjoner og behov. Spør erfarne folk eller søk proff hjelp til utstyrsvalget. Husk å vedlikeholde utstyret ditt, så varer det lenge.

 

11) Bruk sykkelen og beina til både sport og transport. Utnytt reisevei til jobb eller andre steder du skal, til å bevege deg.

 

12) Vær aktiv der du er. Du trenger ikke reise langt for å få en god opplevelse i en park eller på en merket sti i nærheten av der du befinner deg.

 

13) Kombiner aktivitet med et sunt kosthold og tilstrekkelig hvile for best effekt. Næringsrik mat og nok søvn hjelper kroppen å svare positivt på aktiviteten.

 

14) Se mulighetene i å variere aktivitetene dine. Uteaktivitet gir god naturopplevelse og stimulerer sansene maksimalt, men på treningssenteret er det alltid godt vær for kondisjonsaktiviteter og enkelt å trene styrke.

 

15) Oppdag at det kan finnes flere ting som kan motivere deg. Økt selvtillit når du når får til en bevegelse. Bedre humør. Godfølelsen etter en tur. Færre kilo. Mer overskudd. Sterkere kropp. Økt mental kapasitet. Listen er lang. Du kan fort finne et par nye grunner til å fortsetteJ

Bransjen vil hjelpe politikerne: Ti tips for bedre folkehelse

I dag er det tryggere å kjøre bil enn å sykle, billigere å spise hurtigmat enn frukt og grønt og mer stillesitting enn fysisk aktivitet i skolen.

– Vi heier på politikere som virkelig vil gjøre det lettere å ta sunne valg, som vil fjerne hindringer for fysisk aktivitet og legge til rette for at vi kan bevege oss.

Det mener Aktivitetsalliansen, sju store aktører innen forebyggende helse. For første gang har en samlet bransje sammenstilt sine beste tips til hvordan fysisk aktivitet kan gjøres enklere. Nå lanserer de ti tips for politikere som vil jobbe for bedre folkehelse, forebygging og fysisk aktivitet.

I et massivt fellesløft har Gjensidigestiftelsen, Den Norske Turistforening, Skiforeningen, Syklistenes Landsforening, Virke Trening, Sportsbransjen og Grete Roede alliert seg for å fremme nordmenns helse. Det historiske samarbeidet mellom sentrale aktører innen turgåing, ski, sykling, treningssenter, kosthold og sportsutstyr har fått navnet Aktivitetsalliansen. Nå vil de påvirke både politikerne og det norske folk til et litt sunnere, litt mer aktivt liv gjennom kampanjen Heia deg!

 

Ti råd til politikerne

 

– Aktivitet trenger ikke være komplisert. Vi har erfart at folk trenger enkle tips og råd til hva de kan gjøre i sin egen hverdag. Men også politikerne trenger innspill til hva de kan gjøre. Alle må dra i samme retning, sier alliansens talsperson Lars Erik Mørk i Gjensidigestiftelsen.

Siden før sommeren har alliansen fått nesten 20.000 nordmenn til å engasjere seg. Målet er at enda flere skal komme seg opp av sofaen og ut i bevegelse. Nå lanserer de en kampanje for å vise hvor enkelt aktivitet kan og bør være, og utfordrer politikerne til å legge forholdene til rette for det. Denne uka får nasjonale politikere med ansvar for helse, samferdsel og kultur tilsendt tipsene fra en samlet bransje.

 

Sats på forebygging

Et av de viktigste innspillene til myndighetene handler om å forebygge fremfor å reparere.

– Vi heier på politikere som vil hindre at folk blir syke gjennom å legge til rette for fysisk aktivitet, og ved å prioritere folkehelse i budsjettene. Det brukes 6000 ganger mer på reparasjon enn på fysisk aktivitet, selv om vi vet at forebygging er lønnsomt, sier Mørk.

Gjør noe du liker

En undersøkelse gjennomført i sommer viste at mange nordmenn sliter med dårlig samvittighet for at de ikke beveger seg nok. Et av tipsene alliansen kommer med, er rett og slett å finne en aktivitet du trives med.

– Velg en aktivitet du liker. Det er ikke så nøye hva det er, så lenge du har lyst til å gjøre den. Prøv gjerne forskjellige aktiviteter. Vi er opptatt av at det ikke skal være press, stress eller konkurranse, sier Mørk.

 

 

Politikertips fra Heia deg!

 

1) Gjør det lettere å gjøre sunne valg

Vi heier på politikere som virkelig vil gjøre det lettere å ta sunne valg, som vil fjerne hindringer for fysisk aktivitet og legge til rette for at vi kan bevege oss. I dag er det tryggere å kjøre bil enn å sykle, billigere å spise hurtigmat enn frukt og grønt og mer stillesitting enn fysisk aktivitet i skolen.

 

2) Sats på forebygging

Vi heier på politikere som vil hindre at folk blir syke gjennom å legge til rette for fysisk aktivitet, og ved å prioritere folkehelse i budsjettene. I 2009 brukte staten 131,4 milliarder kroner på helse, 102 av disse milliardene gikk til å reparere. Over det samme budsjettet er det satt av 19,1 million til «Handlingsplan for fysisk aktivitet». Det brukes altså 6000 ganger mer på reparasjon enn på fysisk aktivitet, selv om vi vet at forebygging er lønnsomt.

 

3) Premier forbildene og fjern hindringer

Vi heier på politikere som vil gjøre det attraktivt å være fysisk aktiv. De som velger sunt bør premieres, ikke straffes. La for eksempel arbeidsgivere som skaper aktivitetstiltak få økonomisk stimulans, la ansatte slippe å skatte av aktivitetstilbud betalt av arbeidsgiver, la dem som bruker egne midler på aktivitet få et motiverende fradrag på selvangivelsen.

 

4) Innfør folkehelsevurdering av vedtak

Vi heier på politikere som klarer å se at all politikk er helsepolitikk. Svært mange politiske beslutninger påvirker folkehelsen. På samme måte som man vurderer fordelings- og miljøeffekter av forslag, må det også analyseres hvordan folks helse påvirkes. Vi heier på dem som får fram de reelle samfunnskostnadene og -gevinstene bedre.

 

5) Skjerp kravene i arbeidsmiljøloven

Vi heier på politikere som får arbeidsgiverne med i arbeidet for økt fysisk aktivitet. I følge loven pålegges arbeidsgiver å vurdere mulighetene for å legge til rette for fysisk aktivitet. Vi heier på at arbeidsgiverne skal gå fra vurdering til handling, enten det er som en del av arbeidsdagen eller ved å hjelpe de ansatte i gang på fritiden. Det tjener både den enkelte ansatt, bedriften og samfunnet på.

 

6) Gå foran med et godt eksempel

Vi heier på politikere som går foran med et godt eksempel og bidrar til at egne ansatte blir mer fysisk aktive i eller utenfor arbeidstiden. Som lokalpolitiker er du arbeidsgiver for de ansatte i din kommune eller fylke, mens sentrale politikere er ansvarlig for statens ansatte. Bidra til bedre folkehelse ved å gå foran som en ansvarlig arbeidsgiver!

 

7) Mer fysisk aktivitet i skolen

Vi heier på politikere som gjør barndommen mer aktiv og som vet at tidlig kunnskap om fysisk aktivitet og sunt kosthold øker sjansen for å etablere sunne vaner som varer. Derfor heier vi på betydelig mer fysisk aktivitet i skolen. Det vil bidra til å utjevne sosiale forskjeller ved å gi alle barn mulighet til å delta. Uteskole, aktiviteter som pedagogisk virkemiddel i flere fag, lengre frimutter med muligheter for både organisert og uorganisert aktivitet, og samarbeid med lokale lag og foreninger er tiltak vi heier på.

Skolen bør gjennom undervisningen lære hvordan hver og en av oss i praksis må ta ansvar for den livsstilen og helsen man får som følge av ulike valg.

 

8) Flere og bedre gang- og sykkelveier

Vi heier på politikere som gjør det enklere å la bilen stå. Sykling og gåing er de største hverdagsaktivitetene våre, men vi trenger flere sykkelveier, gangveier og turstier som gjør det lettere, tryggere og mer motiverende å sykle eller gå til og fra jobb eller å komme seg ut på kvelden. Politikerne bør heie på syklister og gående!

 

9) Friluftsliv til folket

Vi heier på politikere som gjør avstanden til skog og mark kortere. De beste turene er de som starter hjemme. Reguleringsplanene må se til at ingen bor lenger enn 500 meter fra en gangvei eller turvei. Det må legges til rette for at folk kan bruke skog og mark gjennom gode gå- og sykkelveier, merkede stier og skiløyper.

 

10) Gjør det enklere å få tilgang til utstyr for å prøve en aktivitet

Vi heier på politikere som gjør det enklere å skaffe seg utstyr. En utstyrssentral er et sted i nærmiljøet der utstyr til fysisk aktivitet kan lånes eller leies svært billig. Barn og unge kan dermed prøve nye aktiviteter uten å investere i nytt utstyr. Vi heier på politikere som våger å satse mer på slike ordninger.

Lansering juni 2012

Historisk fellesløft for sunnhet og fysisk aktivitet

I dag ble et av norgeshistoriens viktigste fellesløft for helse og sunn livsstil lansert. Sju velkjente aktører innen forebyggende helse står samlet om initiativet, som skal motivere hele landet til å komme seg opp av sofaen. Lanseringen ble gjort i form av en improvisert heiagjeng i en av Oslos mest trafikkerte sykkelveier.

 

I et massivt fellesløft har Gjensidigestiftelsen, Den Norske Turistforening, Skiforeningen, Syklistenes Landsforening, Virke Trening, Sportsbransjen og Grete Roede alliert seg for å fremme nordmenns helse. Det historiske samarbeidet mellom sentrale aktører innen turgåing, ski, sykling, treningssenter, kosthold og sportsutstyr, har fått navnet Aktivitetsalliansen. I dag, torsdag 21. juni, ble alliansens første kampanje, Heia deg!, lansert.

 

950.000 inaktive

950.000 nordmenn regnes i dag som fysisk inaktive. Vi sitter oss syke, og det merkes både på helsebudsjettene og den enkeltes livskvalitet. Ifølge Verdens Helseorganisasjon (WHO) er inaktivitet den viktigste årsaken til svekket helse, og fysisk inaktivitet koster det norske samfunnet 4 milliarder kroner årlig*. Dette er en samfunnsmessig bekymring de syv aktørene i Aktivitetsalliansen deler.

 

– Gjennom alliansen skal vi bevisstgjøre den voksne befolkningen om å ta ansvar for egen helse og være gode forbilder for barn. Vi skal også vise politikere og myndigheter hvordan de kan fjerne hindringer og legge bedre til rette for fysisk aktivitet. Ved at så mange sterke aktører slår sine krefter sammen, kan vi engasjere bredere, påvirke sterkere og få flere i fysisk aktivitet, sier Lars Erik Mørk, kommunikasjonssjef i Gjensidigestiftelsen og talsperson for samarbeidsprosjektet.

 

Forbilder for unge
Blant unge er fysisk inaktivitet et særlig økende problem. Helsedirektoratet la i 2009 frem en rapport som viser at kun halvparten av landets 15-åringer oppfyller de nasjonale anbefalingene om minst 60 minutter daglig variert fysisk aktivitet. Aktivitetsalliansens første kampanje, Heia deg!, har som mål å få flere voksne og barn i aktivitet sammen, gjennom oppmuntring og positiv forsterkning.

 

– Hvis du vil ha aktive barn, må du være aktiv selv. Noe av målet vårt er derfor å påvirke voksne til å opptre som gode forbilder for unge, sier Mørk.

 

Aktivitetsalliansen består av: Gjensidigestiftelsen, Den Norske Turistforening, Virke Trening, Skiforeningen, Syklistenes Landsforening, Sportsbransjen og Grete Roede.

 

*Tall fra Helsedirektoratet (2009) og Sintef (2009)