Slik klarer du 30 om dagen

«Ekspertene» anbefaler at voksne er i aktivitet 30 minutter hver dag. Her er 10 hverdagstips til hvordan du kan klare å tilfredsstille ekspertenes råd.

Å trene 30 minutter hver dag virker for mange litt uoverkommelig. Tidsklemma er vi alle godt kjent med. Barna krever tid og jobben krever sitt. Og familien og venner skal ha tid. Sosiale medier og TV stjeler masse tid. Og for mange blir treningen nedprioritert.

Men man trenger ikke ta på seg løpeskoa og treningstøyet hver dag for å holde kroppen i form.

Hva med å prøve:

1. Gå til en bussholdeplass lenger bort. Dette kan være 10 minutter ekstra trim hver vei. Dersom du i utgangspunktet har 5 minutter å gå til bussen og forlenger dette til 15 minutter hver vei, har du dekket dagsbehovet!

2. Hagearbeid. 30 minutters hagearbeid er super trening!

3. Husarbeid. Hold intensiteten oppe i husarbeidet og dagens trim er unnagjort!

4. Måk snø.

5. Lek ute med ungene. Ute å ake, spille fotball, sykle eller hva som helst! Kvalitetstid og trim i ett!

6. Ta trappa i stedet for heisen eller rulletrappa. Gjør dette til en fast aktivitet!

7. Ta med venner eller familie på tur i marka eller i nabolaget. Enten på beina eller på ski. Jeg garanterer en triveligere stund, enn den du har foran TV.

8. Bruk sykkelen til jobb og la bilen stå. Billigere, sunnere og bra for miljøet! Og du slipper rushtrafikken!

9. Finn på morsomme aktiviteter med venner / familie. Dette kan være tennis, golf, badminton i hagen, styrketrening, klatring, alpint, squash, fotball på løkka, etc. En super måte å vedlikeholde venner og familie, fremfor å «råtne» foran TV/PC.

10. Planlegg og sett deg mål! Målene trenger ikke være så harde, men de skal være oppnåelige for deg!

Her kan du lese flere innlegg skrevet av Bård Kristiansen, administrerende direktør i Sportsbransjen.

10 tips for en vellykket tur med barn

Å dra på tur er moro for både voksne og barn. Tid til fri lek, glede, fantasi og spenning er viktigere enn å gå langt. Her er Den Norske Turistforenings beste tips til hvordan du kan gjøre turen med barna til en god opplevelse.

Foto: Marius Pettersen, DNT

1. Sørg for en god start! Pakk sekken i god tid, helst kvelden før.

2. Ta gjerne med noen gode venner med barn på samme alder.

3. Selg inn turideen din til barna – vær entusiastisk!

4. Ta med sunn og næringsrik mat og nok drikke.

5. Bestem dere for om målet med turen er å være ute og leke, eller om dere vil til en hytte, en fjelltopp eller et annet konkret turmål.

6. Snakk om de positive turopplevelsene både underveis og etter turen.

7. Vær med på leken når dere er ute. Lek og samtaler i naturen skaper nærhet og god kontakt mellom barn og voksne.

8. Kle deg godt og praktisk selv også. Voksne som fryser er dårlig turselskap for barn.

9. Husk å kle av barna hvis de blir for varme.

10. La heller turen bli litt for kort enn alt for lang og ta mange pauser.

Du finner mange barnevennlige turer på UT.no

Les denne, og flere av DNT sine tur-tips her.

Drømmer om et aktivt liv, men får det ikke helt til

Mer enn halvparten av Norges befolkning skulle ønske de var mer fysisk aktive, og mange vil være bedre forbilder for menneskene rundt seg. Hvordan kan vi hjelpe dem med det?

Er Norge fortsatt søndagstur- og sykle til jobben-nasjonen? Er hele folket i aktivitet på treningssenter eller idrettsbane? Nei, ikke hvis vi skal tro en landsdekkende undersøkelse Sentio har gjennomført for oss i Aktivitetsalliansen nå på forsommeren.

En av tre nordmenn er mindre i aktivitet enn de forventer av seg selv, og over halvparten av befolkningen skulle ønske de var mer fysisk aktive. Nesten hver fjerde nordmann sier selv at de ikke oppfyller helsemyndighetenes anbefaling om 30 minutters moderat aktivitet hver dag. Mangelen på bevegelse gjør oss til et folk med dårlig samvittighet: Tre av ti i undersøkelsen skulle ønske at de var bedre forbilder for de viktigste menneskene i livet sitt.

Hvorfor er det sånn? Tidsklemma ser ut til å være en viktig faktor. For i undersøkelsen svarer folk under 30 at de er godt fornøyd med aktivitetsnivået sitt – faktisk er unge og studenter mer aktive i hverdagen enn de forventer av seg selv, og de yngste mener selv at de er aktive nok i forhold til anbefalingene fra helsemyndighetene. Men når livet går over i jobb- og småbarnsfasen, går det ut over aktivitetsnivået. Folk i 30-årene er de som ønsker å øke aktivitetsnivået sitt aller mest. Folk som er i jobb oppgir i mindre grad at de har tatt ansvar for egen helse ved måten de er aktive på, og mener også at de ikke er nok fysisk aktive i forhold til de helsemessige anbefalingene.

Aktivitetsalliansen består av syv store aktører innen fysisk aktivitet for voksne. Turistforeningen, Skiforeningen, Virke Trening, Sportsbransjen, Syklistene, Grete Roede og Gjensidigestiftelsen representerer til sammen mer enn 900.000 nordmenn, og vi jobber sammen for å inspirere til mer fysisk aktivitet i den voksne befolkningen.

Undersøkelsen vi nettopp har fått utført, viser altså at halvparten av oss gjerne vil komme i bedre form. Hva kan motivere til å få det til? Det viktigste arbeidet må gjøres av hver enkelt. Vi i Aktivitetsalliansen er overbevist om at det å etablere langvarige, gode vaner som involverer aktivitet er viktigere for helse og velvære enn kroppsfokus og skippertak før strandsesongen. Derfor har vi utviklet 15 tips til å lykkes med hverdagsaktivitet, disse finnes både på aktivitetsalliansen.no og på facebooksiden vår, «Heia deg!». Å gå eller sykle til jobb, parkere lengst unna butikken når du handler eller sørge for å ha gode gåsko med seg for å utnytte transportetappene er noe av det enkleste.

Vi nordmenn har mye å hente på å motivere hverandre til mer hverdagsaktivitet, være gode forbilder for hverandre og ta i bruk de mulighetene som allerede finnes. For folk er helt klare over at de selv må ta hovedansvaret for sin egen helse, og at tilbudene er tilgjengelige. Nesten to tredeler av de spurte i undersøkelsen vår er godt fornøyde med aktivitetstilbudet i kommunen sin, og 71 prosent mener at trenings- og aktivitetstilbudet der de bor, er lett tilgjengelig. Mer enn halvparten av befolkningen bor dessuten så nær arbeidsplassen sin at de har mulighet til å gå eller sykle til jobben, men bare to av ti gjør det.

Vi i Aktivitetsalliansen vil gjøre alt vi kan for å inspirere til hverdagsaktivitet. Det gjør vi både ved kampanjer som Heia deg! som retter seg mot enkeltpersoner og deres hverdag og gjennom arbeidet vi til sammen gjør lokalt i hele Norge. Aktivitet må være gøy og enkelt! Samtidig vil alliansen fortsette å jobbe for å få politikerne til å tilrettelegge for fysisk aktivitet på alle arenaer. Når folk i 30-årene og folk i jobb er minst fornøyde med egen fysisk aktivitet, er det mye å hente på å legge til rette for å bevege seg på jobben eller i arbeidstida. Her kan politikerne gjennom økonomiske insentiver gjøre det mer attraktivt for arbeidsgiverne å legge til rette for mer fysisk aktivitet. Og du kan gjøre ditt: Gå en tur i dag. Ta med deg en venn. Og snakk med en politiker om hverdagsaktivitet som en del av helsepolitikken når valgkampen kommer. Heia deg!

Tromsøværingene er mest aktive i Norge

Oslo får jumboplassen på listen over de mest aktive storbyene i Norge. Folk i Tromsø og Bergen er mest aktive, viser en fersk undersøkelse.

Mangel på fysisk aktivitet er en av de største helseutfordringene i vår tid. Aktivitetsalliansen jobber for å få flere voksne til å være fysisk aktive. Sentio har på forsommeren gjennomført en landsdekkende undersøkelse på oppdrag fra alliansen. Den viser at Tromsø er den mest aktive storbyen i Norge.

Folk i Tromsø-regionen oppgir i gjennomsnitt at de er aktive i 42 minutter hver dag. Bergenserne har andreplassen med 36 minutter daglig aktivitet, mens folk i Stavanger- og Kristiansandsdistriktet deler tredjeplassen med 35 minutter. På bunnen av lista finner vi Oslo, der befolkningen bare er aktive i 26 minutter daglig. Anbefalingen fra Helsedirektoratet er 30 minutter moderat fysisk aktivitet daglig eller 3,5 timer ukentlig.

Her er lista over hvor aktive folk i storbyene selv oppgir at de er hver dag:

1. Tromsøområdet 42 minutter
2. Bergensområdet 36 minutter
3. Stavangerområdet 35 minutter
3. Kristiansandsområdet 35 minutter
4. Trondheimsområdet 31 minutter
5. Osloregionen 26 minutter

– Aktivitetsalliansen ønsker å motivere voksne til å bli mer fysisk aktive. Derfor var det naturlig å spørre folk selv om hvor aktive de faktisk er. Vi håper denne undersøkelsen både kan inspirere folk flest til å bevege seg litt mer. I tillegg håper vi denne geografiske oversikten kan være et verktøy for politikerne når de jobber videre for mer aktivitet i sitt nærområde, sier Aktivitetsalliansens talsperson, kommunikasjonsdirektør Lars Erik Mørk i Gjensidigestiftelsen.

Aktivitetsalliansen består av Den Norske Turistforening, Grete Roede, Virke Trening, Skiforeningen, Syklistene, Sportsbransjen og Gjensidigestiftelsen, representerer til sammen om lag 900.000 medlemmer og har gått sammen for å inspirere folk til å bli mer aktive i hverdagen.

Gode hverdagsvaner

– Vi tror ikke folk blir mer aktive av plikt, men av å gjøre små endringer i hverdagen som til sammen blir mye aktivitet. Å gradvis innarbeide gode vaner som gir litt mer bevegelse i hverdagen gir bedre resultater på lang sikt enn skippertak før bikinisesongen, sier Lars Erik Mørk i Gjensidigestiftelsen.

Undersøkelsen viser også at folk flest oppfatter at de er ganske aktive i hverdagen, og i fire av fem storbyer sier befolkningen at de oppfyller helsemyndighetenes anbefaling om en halvtime om dagen.

– Vi håper politikerne i alle byene ser dette som en oppmuntring og jobber videre for å tilrettelegge for enkel fysisk aktivitet tilpasset folks hverdagsliv, sier Lars Erik Mørk i Aktivitetsalliansen.

Om undersøkelsen:

Undersøkelsen består av et utvalg på 1936 personer fra Norge over 15 år. Utvalget er organisert slik at man får 100 personer fra hvert fylke i Norge. 575 personer ble kontaktet på fasttelefon og 1361 på mobil. Fasttelefonutvalget trekkes fra DM-husets abonnementsdatabase og mobilnumre trekkes tilfeldig fra nummerseriene til Post- og Teletilsynet.

Intervjuene ble gjennomført i uke 17-19 i 2013.

Her kan du lese noen av artiklene som har blitt publisert om undersøkelsen så langt:

Side 2
Aftenposten
Adresseavisa
Bergens Tidende

Heia deg i sommer!

Du trenger ikke løpe maraton, sykle Birken eller bestige Galdhøpiggen for å være et forbilde for barna dine. Ta dem med på ski, sykkeltur, treningssenter eller gå en tur i skogen. Det viktigste du kan gjøre for å gi barna dine gode vaner, er å ta dem med på aktiviteter dere kan gjøre sammen. 

Mangel på fysisk aktivitet og dårlig kosthold er den største helsetrusselen i vår del av verden. Særlig ser vi at barn og unge blir stadig mindre aktive og stadig tyngre. Helsedirektoratet la nylig fram en rapport som viser at dagens 15-åringer sitter for mye stille og er i alt for liten grad fysisk aktive. I løpet av de siste 5 årene har 15-åringene blitt mindre aktive. Det er særlig jentene som sitter for mye stille.  Norske 6-åringer sitter i gjennomsnitt stille i 6,5 timer om dagen, mens 15-åringene er stillesittende i 9,5 timer.

Sitter 8-åringen foran PCen eller TV fra de kommer hjem fra skolen til de går og legger seg, kan du ikke bli overrasket om han/hun heller ikke er særlig aktiv som 14-åring. Ifølge Verdens Helseorganisasjon (WHO) er inaktivitet den viktigste årsaken til svekket helse. 950 000 nordmenn regnes i dag som fysisk inaktive, det koster samfunnet 4 milliarder kroner årlig. Vi sitter oss syke, noe som merkes både på helsebudsjettene og den enkeltes livskvalitet.

Den Norske Turistforening, Skiforeningen, Syklistenes Landsforening, Virke Trening, Sportsbransjen, Grete Roede og Gjensidigestiftelsen har gått sammen i Aktivitetsalliansen for å fremme nordmenns helse. Vårt mål er å motivere hele landet til mer fysisk aktivitet og et sunnere kosthold. Vi sier «heia deg» til alle som kommer seg opp av sofaen og deltar.

Vi er først og fremst rollemodeller for våre barn gjennom det vi gjør i praksis og ikke det vi bare snakker om. Derfor må du selv komme deg opp av sofaen og ta med barna på aktiviteter, det er bra både for deg selv og ungene. I hele landet finnes det mange fine løyper i skog og mark, som kan brukes både sommer og vinter. Skiforeningen har for eksempel nå fått 53 nye sykkelruter i Markadatabasen. Her finnes det muligheter både for dem som vil legge ut på langtur fra Moss til Gjøvik og for de som har lyst på en kort sykkeltur med barna på søndag formiddag. Tilsvarende finnes det enormt mange merkede og oppkjørte skiløyper om vinteren. Det er muligheter både for gammel og ung, for de som trener daglig og de som bare vil ta seg en hyggetur en gang i blant.

Mange tror at du må være like vant til livet i villmarka som Lars Monsen for å begi deg ut på tur i fjellet. Det er ikke tilfellet. Den Norske Turistforening har 480 hytter og nesten 20 000 kilometer merkede ruter over hele landet, som venter på deg. I år har DNT også samlet og publisert over 1000 turforslag i nærområdene til de største byene, som nå ligger tilgjengelig for alle på UT.no. Finn en rute som passer for din familie og legg ut på en tur som garantert gir gode opplevelser for både barn og foreldre.

Det finnes også mange gode alternativer for de som har lyst til å reise ut av landet i ferien. Ta båten til København eller fly til Amsterdam og legg ut på en fantastisk sykkeltur med barna.  Å sykle i Danmark eller Nederland har den åpenbare fordelen at det stort sett er flatt. Dessuten har man i disse landene et meget godt utbygget sykkelveinett, som kan være et godt eksempel å følge for norske politikere.

Fysisk aktivitet handler ikke bare om hva dere gjør i ferien eller i helgene. Like viktig er det å tenke gjennom hvordan man i hverdagen kan bidra til å få mosjon gjennom de daglige rutinene. Å gå eller sykle til jobb og skole, gjør at man får «gratis trening» i hverdagen. På samme måte får man mye igjen for å legge opp et sunt og godt hverdagskosthold. Det er viktig å lære barna gode matvaner. Sende med en matpakke med grovt brød på skolen og kutte ned på brus og søtsaker i ukedagene.

Noen voksne har vanskeligheter med å finne tid til trening i en travel hverdag. På landets mange treningssentre har man mulighet til både gruppetimer og egentrening både tidlig om morgenen, midt på dagen eller sent om kvelden, slik at man kan tilpasse treningen til eget tidsskjema. En annen svært god mulighet er å ta med barna på det du gjør, enten det er på ski om vinteren eller joggetur om sommeren. Mange treningssentre har også fått egne leke/aktivitetsrom for barna, mens foreldrene trener.

Vi tror alle har tid og mulighet til å være i fysisk aktivitet, hvis de vil. Til de som ikke bare vil, men som får det til, sier vi «heia deg!»

 

Aktivitetsalliansen:

Gjensidigestiftelsen v/Lars Erik Mørk, kommunikasjonssjef

Den Norske Turistforening v/Kristin Krohn Devold, generalsekretær

Virke Trening v/Anne Thidemann, direktør

Skiforeningen v/Bente Lier, generalsekretær

Syklistenes Landsforening v/Hulda Tronstad Nydal, informasjonssjef

Sportsbransjen v/Ole Petter Bratlie, kommersiell leder

Grete Roede v/Jeanette Roede, kommunikasjonssjef

Vil sette norgesrekord i spinning

Nordmenn sitter for mye stille. For å stimulere flere til å bevege seg, åpner 140 treningssentre over hele landet dørene for gratis spinning på Verdens Helsedag.

Spinning og sykling er blant Norges mest populære aktivitetsformer for voksne. For å få enda flere i aktivitet går Syklistenes Landsforening, Virke Trening og Sportsbransjen sammen om Spinningens dag 2013, en dag da hvem som helst kan teste spinning på treningssentre over hele Norge. Dette skjer på Verdens Helsedag søndag 7. april 2013. Spinningens dag er en del av Aktivitetsalliansens kampanje ”Heia Deg!”

– Sykling er moro både inne og ute, sier Hulda Tronstad i Syklistenes Landsforening, Anne Thidemann i Virke trening og Bård Kristiansen i Sportsbransjen. Sammen har de arbeidet for å få flest mulig med. Målet er at flest mulig som ikke har prøvd spinning, skal velge å sette seg på en sykkel.

Forbereder sommersesongen

– Spinning er en treningsform som passer mange. Dessuten gir det et perfekt grunnlag til en god utesesong på to hjul. Som del av Heia deg!-kampanjen er det naturlig å samarbeide med Syklistene om et slikt tiltak, sier Anne Thidemann, direktør i Virke Trening


– Spinning inne gir et godt grunnlag for å nyte sykkelturen til jobben mer, sier Hulda Tronstad i Syklistene, som arbeider for at folk skal velge sykkel som transportmiddel.

Du kommer ikke langt på en spinningsykkel?
– Nei, men du danner et godt grunnlag for å sykle til jobben og for å dra på en kjempefin sykkeltur til sommeren.

Kontaktpersoner for Spinningens dag 2013:
Syklistenes landsforening: Rune Gjøs, rune@syklistene.no Mobil: 913 68 946
Virke Trening: Anne Thidemann, anne.thidemann@virke.no Mobil: 906 85 048
Sportsbransjen: Bård Kristiansen, bard.kristiansen@sportsbransjen.no Mobil: 970 88 883

Disse sentrene arrangerer Spinningens dag 2013:

  • Alle SATS-, Elixia- og Stamina HOT-sentre
  • Idrettsenteret AS, Sogndal
  • 3T-Solsiden, Trondheim
  • Treningskompaniet AS, Brummundal
  • Gnist Trening og Helse, Haslum
  • MOOV Treningssenter, Drammen
  • Haugesund Aerobic og Treningssenter, Haugesund
  • Sprek Trening AS, Verdal
  • Jæren Sportssenter AS, Nærbø

Avancia Sport Center, Skedsmokorset

Innstifter romjulas egen aktivitetsdag

Etter flere dager med julemat og innekos er det mange som ønsker seg et positivt og aktivt avbrekk i julehøytiden. Aktivitetsalliansen utroper derfor 2. juledag til julas offisielle aktivitetsdag. – Få familien i aktivitet i dag, så nyter du resten av jula med god samvittighet, oppfordrer Aktivitetsalliansen.

– Jula er herlig, men mange opplever at de blir mer stillesittende enn ellers. Mange norske foreldre sier de sliter med dårlig samvittighet overfor barna fordi de ikke er gode nok forbilder når det kommer til fysisk aktivitet. I dag er dagen du tar med deg barna ut i frisk luft, oppfordrer Lars-Erik Mørk i Aktivitetsalliansen.

Bli kvitt dårlig samvittighet

Han representerer Gjensidigestiftelsen, som sammen med Turistforeningen, Syklistenes Landsforbund, Virke Trening, Sportsbransjen, Grete Roede og Skiforeningen utgjør Aktivitetsalliansen. Til sammen representerer de aktivitetene til mer enn 900.000 nordmenn.

 

Blant unge er fysisk inaktivitet et særlig økende problem. Helsedirektoratet la i 2009 frem en rapport som viser at bare halvparten av landets 15-åringer oppfyller de nasjonale anbefalingene om minst 60 minutter daglig variert fysisk aktivitet. Aktivitetsalliansens kampanje Heia deg! har som mål å få flere voksne og barn i aktivitet sammen, gjennom oppmuntring og positiv forsterkning.  Derfor utroper de 2. juledag til julas offisielle aktivitetsdag.

– Hvis du vil ha aktive barn, må du være aktiv selv. Noe av målet vårt er derfor å påvirke voksne til å opptre som gode forbilder for unge, sier Mørk.

En undersøkelse gjennomført i sommer viste at mange nordmenn sliter med dårlig samvittighet fordi de ikke er gode nok forbilder for barna når det gjelder fysisk aktivitet.

  • 7 av 10 nordmenn mener at barn sitter mer stille enn da de var barn selv
  • 17 prosent av norske menn føler seg som dårlige forbilder
  • 13 prosent av norske kvinner føler seg som dårlige forbilder

– Du trenger bare litt kreativitet for å få opp aktivitetsnivået i jula. Finn de små tingene i ferien der du kan få opp dampen bittelitt. Det er ikke så nøye hva det er, så lenge du har lyst til å gjøre den. Prøv gjerne forskjellige aktiviteter, og gjør det gøy. Vi er opptatt av at det ikke skal være press, stress eller konkurranse, sier Mørk.

Allianse for bedre folkehelse

Siden før sommeren har alliansen fått mer enn 21.000 nordmenn til å engasjere seg gjennom kampanjen «Heia deg!». De har utviklet 15 tips til enkel hverdagsaktivitet. Målet er at enda flere skal komme seg opp av sofaen og ut i bevegelse. Alliansen har også møtt helseminister Jonas Gahr Støre og flere andre sentrale politikere for å gi råd om hvordan politikerne kan legge forholdene til rette for mer fysisk aktivitet.

 

For mer informasjon, vennligst kontakt:
Lars Erik Mørk, talsperson for Aktivitetsalliansen
tlf: 922 011 33/ e-post: Lars-Erik.Mork@Gjensidigestiftelsen.no

Faktaboks:
15 aktivitetstips fra Aktivitetsalliansen

1) Velg en aktivitet du liker. Det er ikke så nøye hva det er, så lenge du har lyst til å gjøre den. Prøv gjerne forskjellige aktiviteter.

 

2) Start forsiktig og sett deg små mål underveis, f eks at du går en distanse før du løper den.

 

3) Tenk på at du er et forbilde for andre. Ved å gå på tur eller trene kan du inspirere de rundt deg.

 

4) Bare gjør det! Det er ikke alltid gøy å gå i gang, men du kommer IKKE til å angre på at du trente eller turen du gikk.

 

5) Det er aldri for sent å begynne eller lære noe nytt. Uansett hvilken alder du er i når du begynner å røre på deg vil aktiviteten ha positiv effekt. All aktivitet er bedre enn ingenting!

 

6) Sett av tid til tur og trening, også i kalenderen. Ha gjerne faste aktivitetsdager eller rutiner, som å gå til jobb eller ta trappen. Pakk sekken eller treningsbagen kvelden før. Bruk minst et par dager i hver ferie til tur eller annen fysisk aktivitet. Alt blir lettere med gode vaner.

 

7) Finn en trenings- eller turvenn. Vær aktiv sammen med noen eller fortell andre om aktivitetsplanene dine. Det er sosialt og bidrar til at du gjennomfører det du hadde tenkt.

 

8) Aktivitetstid kan også være tid for seg selv, der du stresse ned og nyte det å være alene.

 

9) Spør ekspertene om tips eller sjekk ut gode nettsider for turforslag og øvelser. God veiledning høyner aktivitetsopplevelsen, forebygger skader og øker effekten av det du gjør.

 

10) Sørg for å ha godt utstyr som passer deg. Det trenger ikke være dyrt, men må matche dine ambisjoner og behov. Spør erfarne folk eller søk proff hjelp til utstyrsvalget. Husk å vedlikeholde utstyret ditt, så varer det lenge.

 

11) Bruk sykkelen og beina til både sport og transport. Utnytt reisevei til jobb eller andre steder du skal, til å bevege deg.

 

12) Vær aktiv der du er. Du trenger ikke reise langt for å få en god opplevelse i en park eller på en merket sti i nærheten av der du befinner deg.

 

13) Kombiner aktivitet med et sunt kosthold og tilstrekkelig hvile for best effekt. Næringsrik mat og nok søvn hjelper kroppen å svare positivt på aktiviteten.

 

14) Se mulighetene i å variere aktivitetene dine. Uteaktivitet gir god naturopplevelse og stimulerer sansene maksimalt, men på treningssenteret er det alltid godt vær for kondisjonsaktiviteter og enkelt å trene styrke.

 

15) Oppdag at det kan finnes flere ting som kan motivere deg. Økt selvtillit når du når får til en bevegelse. Bedre humør. Godfølelsen etter en tur. Færre kilo. Mer overskudd. Sterkere kropp. Økt mental kapasitet. Listen er lang. Du kan fort finne et par nye grunner til å fortsetteJ

 

Så ofte er vi i fysisk aktivitet*:

Nord-Norge Midt-Norge Vestlandet Østlandet Sørlandet inkl. Telemark Oslo
Daglig 27 % 21 % 23 % 20 % 25 % 17 %
4-6 ganger i uka 21 % 21 % 25 % 16 % 16 % 23 %
1-3 ganger i uka 36 % 39 % 35 % 41 % 44 % 40 %
2-3 ganger i måneden 6 % 11 % 8 % 9 % 8 % 13 %
Månedlig eller sjeldnere 8 % 6 % 8 % 8 % 4 % 3 %
Aldri 2 % 1 % 2 % 3 % 2 % 3 %

 

*Tallene er hentet fra en landsdekkende undersøkelse om fysisk aktivitet gjennomført i juli 2012 av Norstat på vegne av Aktivitetsalliansen.

En samlet bransje har satt sammen sine beste råd

Her får du tipsene som faktisk fungerer!

 

Å holde seg i form er et ansvar som ligger på hver og en av oss. Derfor heier vi på voksne folk som tar vare på egen helse og er gode forbilder for sine barn.

 

For å hjelpe dem litt på veien har vi – Turistforeningen, Skiforeningen, Syklistenes landsforbund, Grete Roede, Virke Trening, Sportsbransjen og Gjensidigestiftelsen – gått sammen i Aktivitetsalliansen for å gi råd om hvordan man kan få det til. Her er våre tips til deg: 15 bransjegodkjente tips som garantert hjelper deg opp av sofaen.

 

1) Velg en aktivitet du liker. Det er ikke så nøye hva det er, så lenge du har lyst til å gjøre den. Prøv gjerne forskjellige aktiviteter.

 

2) Start forsiktig og sett deg små mål underveis, f eks at du går en distanse før du løper den.

 

3) Tenk på at du er et forbilde for andre. Ved å gå på tur eller trene kan du inspirere de rundt deg.

 

4) Bare gjør det! Det er ikke alltid gøy å gå i gang, men du kommer IKKE til å angre på at du trente eller turen du gikk.

 

5) Det er aldri for sent å begynne eller lære noe nytt. Uansett hvilken alder du er i når du begynner å røre på deg vil aktiviteten ha positiv effekt. All aktivitet er bedre enn ingenting!

 

6) Sett av tid til tur og trening, også i kalenderen. Ha gjerne faste aktivitetsdager eller rutiner, som å gå til jobb eller ta trappen. Pakk sekken eller treningsbagen kvelden før. Bruk minst et par dager i hver ferie til tur eller annen fysisk aktivitet. Alt blir lettere med gode vaner.

 

7) Finn en trenings- eller turvenn. Vær aktiv sammen med noen eller fortell andre om aktivitetsplanene dine. Det er sosialt og bidrar til at du gjennomfører det du hadde tenkt.

 

8) Aktivitetstid kan også være tid for seg selv, der du stresse ned og nyte det å være alene.

 

9) Spør ekspertene om tips eller sjekk ut gode nettsider for turforslag og øvelser. God veiledning høyner aktivitetsopplevelsen, forebygger skader og øker effekten av det du gjør.

 

10) Sørg for å ha godt utstyr som passer deg. Det trenger ikke være dyrt, men må matche dine ambisjoner og behov. Spør erfarne folk eller søk proff hjelp til utstyrsvalget. Husk å vedlikeholde utstyret ditt, så varer det lenge.

 

11) Bruk sykkelen og beina til både sport og transport. Utnytt reisevei til jobb eller andre steder du skal, til å bevege deg.

 

12) Vær aktiv der du er. Du trenger ikke reise langt for å få en god opplevelse i en park eller på en merket sti i nærheten av der du befinner deg.

 

13) Kombiner aktivitet med et sunt kosthold og tilstrekkelig hvile for best effekt. Næringsrik mat og nok søvn hjelper kroppen å svare positivt på aktiviteten.

 

14) Se mulighetene i å variere aktivitetene dine. Uteaktivitet gir god naturopplevelse og stimulerer sansene maksimalt, men på treningssenteret er det alltid godt vær for kondisjonsaktiviteter og enkelt å trene styrke.

 

15) Oppdag at det kan finnes flere ting som kan motivere deg. Økt selvtillit når du når får til en bevegelse. Bedre humør. Godfølelsen etter en tur. Færre kilo. Mer overskudd. Sterkere kropp. Økt mental kapasitet. Listen er lang. Du kan fort finne et par nye grunner til å fortsetteJ